Entraînement à
la maison en 15 minutes!
(Un exemple!)
#1
se réchauffer en exécutant votre kata
préféré, tranquillement, et
en focalisant sur les applications possibles. Essayez
de donner du sens à chacune des techniques
de votre kata.(lentement 2-3 min)
#2
recommencer votre kata avec plus de vitesse, et
focaliser sur le "kimé", c'est
a dire la contraction maximale a la fin des mouvements.
Surtout, les abdominaux. Détente entre chaque
mouvement.(Moyen 1-2 min)
#3
devant un miroir, pratiquer vous a faire des kisami-tsuki
sur votre menton, pensez aussi a bien tirer votre
bras, et aussi a bien remettre la garde entre chaque
technique, faire chaque coté. (2-3 min)
#4
imaginez que des gens vous attaquent, un coté
a la fois, n'importe quel coté, effectuer
un blocage et une contre-attaque. Focaliser sur
le temps de réponse de la contre attaque
qui doit être le plus court possible. Aussi,
regarder dans la direction de l'attaquant en premier,
puis blocage et contre-attaque. Varier les directions,
Avant, gauche, droite, gauche, arrière, etc.
Varier aussi le type de blocage. Commencer avec
des yaku-tzuki comme contre attaque. Vous êtes
libres. Imaginez vous en situation réelle.
(4-5 min, varier la vitesse selon votre degré
de fatigue ou d'essoufflement)
#5
terminer la séance avec quelques étirements,
couvrir les plus gros muscles: dos, jambes, bras...
espérant
que cela puisse vous aider dans votre pratique personnelle
du karaté !
http://www.karatemugen.com
BRAVO!
Horaire
d'entraînement
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